סוגי דיאטות

דיאטת אורז – הרבה יותר מדיאטה

כיצד דיאטת אורז יכולה לעזור לכם, כנסו ותקראו!

מעת לעת אנחנו שומעים על דיאטות שונות אשר נועדו לעזור לנו להרזות. לצד המלצות על פעילות גופנית ושינה נכונה, אנחנו מקבלים המלצות, הן מאנשי מקצוע והן מגורמים אחרים, על כך שעלינו לעשות דיאטה או דיאטה אחרת, כי היא יכולה לעזור לנו להפחית במשקל ולשמור על גוף רזה וחטוב.

כך למשל, אחת הדיאטות הפופולאריות כיום, הן בקרב נשים והן בקרב גברים, היא דיאטת אורז. על פניו זה נשמע אולי זה מוזר, שכן מדובר בדיאטה שהמרכיב העיקרי שלה הוא לא פריט מזון "רזה". מדובר בפחמימות. אך אחרי שנבחן את הדיאטה לעומק, נוכל להבין מדוע היא נחשבת לדיאטה איכותית, ומדוע היא כל כך פופולארית.

לפני שנצלול אל תוך הדיאטה, צריך להבין את המשמעות של התהליך אותו אנחנו מבקשים לעבור. כשאנחנו מחליטים לעשות דיאטה, אנחנו למעשה מבקשים לשנות את התפריט שלנו. זה אומר, מן הסתם, שמרכיבים רבים שצרכנו, מרכיבים שהגוף שלנו צריך, ייעלמו מהתפריט שלנו ואנחנו צריכים לחפש עבורם תחליף. זה שאנחנו מחליטים לרדת במשקל ולאכול פחות, לא אומר שהגוף שלנו לא צריך את אותם מרכיבים. אם כבר אז להיפך, אם אנחנו נצמצם את הצריכה של אותם מרכיבים, אנחנו נפגע בגוף שלנו.

במובן הזה, דיאטת אורז היא מושלמת. שכן מדובר במרכיב שהוא חיוני לגוף ומכיל מרכיבים רבים שאנחנו צריכים. אורז להבדיל ממאכלים אחרים, מעבר לכך, דיאטת אורז היא לא מיועדת אך ורק להרזייה, למרות שהיא עוזרת גם בכך כמובן, היא עוזרת לנו בניקוי הגוף מחומרים שונים שיכולים לגרום לו נזק, בין אם זה סוכרים, שומנים ומרכיבים אחרים.

הדיאטה מאפשרת לנו לנקות את הגוף שלנו וכך אנחנו גם מורידים את לחץ הדם, משפרים את מצב הסוכר, מתמודדים בצורה טובה יותר עם מעי רגיז וקיבה עצבנית, ואנחנו יכולים להתמודד עם מצבים כמו צרבות.

כיצד בנויה דיאטת אורז

כפי שניתן להבין, הדיאטה מבוססת בעיקר על צריכת אורז כשלצידה אנחנו צורכים מים והרבה. חשוב להדגיש, בימים הראשונים של הדיאטה, אנחנו עלולים להרגיש את החיסרון של מרכיבים שונים, כמו חלבונים למשל, ולכן אנחנו נרגיש חולשה, אך עם הזמן הגוף גם יתרגל וגם נוכל להכניס עוד ועוד גורמים שונים אל תוך התפריט שלנו.

כך למשל, במהלך הזמן נכניס פירות אל תוך התפריט, וכן נוכל לשלב לא רק אורז רגיל אלא גם מאכלים שונים שעשויים מאורז, למשל, אטריות אורז, פריכיות אורז ועוד. אפשר גם לצרוך פחירות יבשים, ירקות כולל ירקות מבושלים ועוד. כל זה אחרי מספר ימים בהם צרכנו בעיקר אורז לבן מבושל.

בצורה כזו אנחנו גם מנקים את הגוף שלנו ממרכיבים שונים, וגם צורכים תפריט שהוא הרבה יותר מרזה, ואכן אחרי זמן מה, נרגיש את זה גם במשקל הגוף שלנו.

 

סוגי דיאטות

דיאטת מיצים – מה היא כוללת

כאן תוכלו לקבל את המידע הרלוונטי על דיאטת מיצים

יותר ויותר אנשים בוחרים בשנים האחרונות לעשות דיאטה, כשהשינוי שהם מבצעים בתפריט התזונה היומי שלהם הוא חד, לא מעבר מתפריט שכולל מזון מוצק אחד למזון מוצק אחר, אלא מעבר ממזון מוצק למזון נוזלי, במילים אחרות, דיאטה שכולה מתבססת על מיצים.

דיאטת מיצים הפכה להיות מאוד פופולארי ברחבי העולם, בעקבות לא מעט סיפורי הצלחה שונים של אנשים, אשר גם ירדו במשקל וגם הרגישו הרבה יותר טוב אחרי שהם נכנסו לדיאטה שכזו. אחת הסיבות להצלחה של דיאטה זו היא שכיום אנחנו יודעים כיצד ליהנות מהרבה יותר אפשרויות כיצד להפיק מיצים ברמה גבוהה, מזינה וטובה לגוף.

הרעיון של דיאטת מיצים הוא לקחת כל מיץ ולשתות אותה, שכן במרבית המיצים שנמכרים בסופרמרקטים או במקומות אחרים, אין את המרכיבים שאנחנו צריכים בשביל הדיאטה, אם כבר להיפך, יש בהם הרבה מאוד סוכרים, שמנים ומרכיבים אחרים אשר יכולים להיות גם לא מרזים וגרוע מכך, מאוד לא בריאים בשבילנו.

דיאטה שכזו חייבת להכיל אך ורק מיצים טבעיים, מיצים שעשויים ממרכיבים שנחשבים לבריאים לגוף. ההמלצה היא, לשלב בין מרכיבים שונים ולא להתבסס אך ורק על מרכיב אחד, שכן רק כך נוכל ליהנות משלל מרכיבים טובים לגוף שלנו.

לפני שנסביר מה כוללת דיאטת מיצים, חשוב להדגיש עוד נקודה, אם אנחנו רוצים להפיק תועלת מלאה מהדיאטה ולא לפגוע בבריאות שלנו, מוטב לעבור את הדיאטה בהתייעצות עם איש מקצוע, רצוי מאוד שהוא ילווה אותנו בתהליך, וכן שנקצה זמן מוגדר לדיאטה. הרי ברור שבשלב מסוים, נצטרך לחזור ולאכול אוכל מוצק (אלא אם מבחינה רפואית אנחנו לא יכולים לעשות את זה).

מה כוללת דיאטת מיצים

דיאטת מיצים מורכבת מצריכה של מספר מיצים טבעיים שאנחנו מכינים במהלך היום. הדיאטה צריכה להכיל פירות או ירקות אשר מכילים מרכיבים וסיבים תזונתיים שטובים לגוף. כך למשל, אנחנו נשתמש בסוגים שונים של מיצים ירוקים, כאלה שיכולים לספק לנו ויטמינים, מינרלים, חלבונים, חמצן ועוד. אנחנו יכולים להכין אותם ממלפפון, שורשים, עלים ועוד. מדובר על מרכיבים שאולי באופן רגיל אנחנו לא נוכל לצרוך אותם ביחד, אך ברגע שנהפוך אותם למיץ, לא תהיה לנו בעיה עם זה.

בשנים האחרונות, הרבה מאוד אנשים נוהגים להכניס אל תוך מיצים ירקות גם אבקות שונות, כמו למשל ספיר ולינה, שמכיל חלבונים, ברזל ומרכיבים אחרים, כמו כן הם נוהגים להכניס צ'יאה ומרכיבים אחרים.

לצד מיצים ירוקים, אנחנו יכולים למצוא מיצים נוספים, למשל כתומים וצהובים (עשויים מפירות הדר, גזר וירקות אחרים בצבעים אלה), מיצים סגולים (סלק) ועוד. חשוב לומר, רצוי מאוד שהיחס במיצים השונים, יהיה פרי אחד על כל שלוש ירקות, הן בגלל המרכיבים השונים שיש בירקות והן בגלל העובדה שבפירות יש הרבה יותר סוכרים מאשר בירקות, וכך אנחנו מאזנים אותם.

 

כללי

תכנית אימון

כשאנחנו רוצים לעשות כושר או לפתח את הגוף שלנו, עומדות בפנינו מספר אופציות. אנחנו יכולים להשתמש בתוכניות אימון רנדומאליות אשר ניתן למצוא באתרי אינטרנט שונים, אנחנו יכולים לכתוב בעצמנו תוכנית כושר על פי הידע שעומד לרשותנו ובהתאם למה שאנחנו חושבים שאנחנו מסוגלים לעשות, וכן אנחנו יכולים ללכת אל מכון כושר או להשתמש בשירותיו של מאמן כושר אישי.

באופן טבעי, האופציה הטובה ביותר היא להשתמש באיש מקצוע שיספק לנו תוכנית כושר מתאימה. אין טעם לכתוב תוכנית מבלי להכיר את התחום היטב ובטח שאין טעם לקחת תוכנית כושר רנדומאלית מהאינטרנט ולעבוד על פיה. תוכנית כזו לא יכולה לעזור לנו, מאחר ומי שכתב אותה לא מכיר אותנו באופן אישי, לא יודע מה הם מאפייני הגוף שלנו, לא יודע באיזה מצב גופני ובריאותי אנחנו, לא יודע מה אנחנו מסוגלים לעשות, כמה זמן אנחנו מסוגלים להתאמן ועוד.

תכנית אימון טובה מתבססת על מספר פרמטרים:

ראשית, גיל ומצב בריאותי. מן הסתם, ילד צעיר לא יקבל תוכנית שבחור אחרי צבא יקבל, ואיש מבוגר לא יקבל תוכנית שמתאימה לצעירים. הכל מתבסס על פי הגיל של המתאמן והמצב הבריאותי שלו.

שנית, זמן אימונים. כל תוכנית מתבססת על השאלה, כמה זמן יכול המתאמן להשקיע בשבוע באימונים, כמה שעות, מה האפשרויות שעומדות לרשותו.

שלישית, מטרות ויעדים. הכל מתנקז לשאלה, מה המטרות והיעדים של המתאמן. האם הוא רוצה לרדת במשקל, האם הוא רוצה לפתח מסת שריר, להיכנס לכושר. על פי המטרות והיעדים שלו, תיכתב תוכנית מתאימה.

ארבע, התקדמות ועקביות. תוכנית אימונים בין אם זה במכון כושר ובין אם זה תוכנית ריצה או כל תוכנית אחרת, מבוססת על קצב התקדמות מסוים. צריך לבחון כיצד המתאמן יכול להתקדם מנקודה לנקודה, ובכל פעם לעלות את רמת הקושי על מנת שהוא יוכל להתקדם יותר.

חמש, תהליך עבודה נכון. התהליך הנכון ביותר לאימונים הוא בנייה של הגוף, התאוששות, שיקום ואז בנייה נוספת. יש תהליך הדרגתי, במהלכו בונים את הגוף אך גם נותנים לו לנוח ולהתאושש.

 

כללי

דיאטת ניקוי רעלים

רוצים לרדת במשקל ובדרך גם לנקות את הגוף שלכם מרעלים? הגעתם למקום הנכון

לכל אחד יש את החבר או החברה שמחליטים יום בשנה לנקות את עצמם מרעלים, ופשוט לא מכניסים לקיבה שלהם דברים מסוימים, יש מי שהולך עם זה עד הסוף ופשוט מנקים את הגוף באופן תדיר, בכמה ימים בשבוע או כל יום ויום.

דיאטת ניקוי רעלים היא אחת הדיאטות הנפוצות היום, למעשה לצד דיאטת הזון ודיאטות אחרות, היא זוכה להצלחה גדולה הן בקרב מי שרוצה להשיל ממשקלו מחד ומאידך לשמור על גוף נקי ובריא. מיד תגלו שאולי לא נשמע טוב אך זה מאוד בריא.

דיאטת ניקוי רעלים היא למעשה שם כולל לשורה של דיאטות שהרעיון שלהן הוא, שאנחנו מכניסים לגוף רק דברים בריאים, במילים אחרות לא שומן, לא פחמימות, לא חלבונים, תגידו שלום לפסטה ותגידו להתראות לבשר. מטרת הדיאטה כפי שציינו היא, להשיל משקל ולשמור על גוף בריא. מי שעושה את הדיאטה הזאת לאורך זמן, מתרגל גם לחיות בריא.

דיאטת אורז

דיאטה נפוצה שנמצאת תחת דיאטת ניקוי רעלים היא דיאטת אורז. לא מדובר כאן בארוחות רק של אורז אלא בארוחות של אורז עם ירקות, בעיקר ירוקים וכתומים. היתרון של דיאטה מסוג זה הוא שניתן לאכול מהתפריט כמה שרוצים. הטענה היא שהאורז הוא פשוט ומשביע, ומערכת העיכול מפרקת אותו בקלות. יתרון אחר הוא בכמות המוצרים, ניתן למצוא הרבה מוצרים מבוססים על אורז, למשל,חלב, פסטה, פריכיות, פתיתים ועוד.

דיאטת מיצים

מדובר על דיאטה שמבוססת על שתייה מיצים בלבד. מדובר על מיצים טבעיים, דוגמא מלון, תפוזים, תפוחים, מלפפונים, מלון , גזר ועוד. בין לבין אפשר לשתות מים, קפה ותה. במילים אחרות, כל מה שתאכלו אתם בעצם תשתו ומדובר רק במיצים.

השיטה מומלצת מאחר והנוזלים נספגים במחזור הדם ונותנים תחושה של שובע. מי שרוצה יכול להצטרף לסדנאות שנמשכות מספר ימים ובהן לומדים על המשמעות של דיאטת מיצים וגם כיצד אפשר להפיק מיץ מכל פרי וירק.

גמילה מסוכרים

כאן אנחנו מדברים על דיאטה שבבסיסה יש הימנעות מלאכול מאכלים עם סוכר וגלוטן. מדובר על חומרים שנדברים לגוף ולא נוטשים אותו. בדיאטה מסוג זה לא אוכלים יותר עוגות, לחמים, בשר, למעשה מדובר על דיאטה ללא גלוטן כמו שאנחנו מכירים אותה. ההיתרון הוא, לא מדובר בדיאטה שקובעת לנו מה לאכול אלא מה אסור לנו לאכול. את השאר מותר.

דיאטת תפוחים

דיאטה שיש לעשות לא יותר מארבע ימים, הארוחות מבוססות רק על תפוחים , יוגורטים ומים. היתרון הוא שמדובר בפרי מאוד משביע, מאוד בריא, ומאפשרת להשיל מהגוף מספר ק"ג יפים במהלך אותם ימים.

לצד הדיאטות הנ"ל ישנן אופציות שונות שלא קשורות לאוכל כדי לנקות רעלים מהגוף וכן להשיל קילוגרמים מיותרים, הנה כמה דוגמאות:

  • יוגה חמה בארבעים מעלות
  • טיפול ניקוי מעיים באמצעות צינורית פלסטיק
  • עיסוי הבטן והברשת העור
  • הפסקת עישון, שתיית קפה ואלכוהול, צריכת בשר

כמו שאתם יכולים להבין יש לא מעט שיטות לניקוי רעלים, אנחנו ממליצים לפני שאתם בוחרים את השיטה שמתאימה לכם, תפנו אל דיאטנית ותבדקו מה השיטה הבריאה שמתאימה לצרכים שלכם.

רוצים לדעת עוד על ניקוי רעלים בגוף? תשאירו פרטים ואנחנו נדאג שיחזרו אליכם בהמשך

כללי

צום מיצים – מהו צום מיצים ומהם היתרונות שלו לירידה במשקל

כל מי שפותח עיתון יומי או אתר אינטרנט בימנו, נחשף למגוון רחב של שיטות דיאטה אשר מבקשות לעזור בירידה במשקל. אחת מהדיאטות הפופולאריות ביותר, מוגדרת כצום מיצים.

הרעיון של דיאטה/צום זה הוא מאוד פשוט. במקום לאכול אוכל מוצק אנחנו צורכים אך ורק מיצים שמכילים פירות וירקות, כמובן שמדובר במיצים טבעיים לכל דבר (לא משקאות ממותקים או מוגזים). בצורה כזו אנחנו גם מפחיתים את כמות הצריכה של אוכל משמין וגם אנחנו מנקים את הרעלים מהגוף שלנו.

בעת צריכת אוכל מוצק, בוודאי אם מדובר באוכל שנמכר בכמויות מסחריות (כל דבר שאנחנו לא מכינים במסגרת הכנה עצמית), הרי שאנחנו צורכים חומרים שאינם טובים לגוף, מדובר ברכיבי מזון כאלה ואחרים. לעומת זאת כשאנחנו צורכים אך ורק מיצים, אז אנחנו גם נהנים מחומרים טבעיים עם כל המרכיבים שחשוב לגוף האדם ואנחנו גם מרגישים שבעים.

צום מיצים יכול להיות טוב לירידה במשקל, התאוששות ממחלה, ניקוי רעלים וכן זה אידיאלי לספורטאים שמעוניינים לצרוך פחמימות וחלבונים ולשמור על משקל.

איך מפתחי גוף יכולים לעשות צום מיצים?

מפתחי גוף אשר מתאמינים בתדירות גבוהה במקום כמו חדר כושר ולא רוצים לאבד קלוריות חשובות, יכולים עדיין לעשות צום מיצים אך הם צריכים להגביר את הצריכה, בערך פי 2 מאדם רגיל.

כללי

שיגעון היוגה

יותר ויותר אנשים התנסו ביוגה והתאהבו – יחד עם זאת, חשוב שכל אחד אשר רוצה להתחיל לתרגל
ימצא את המסגרת הטובה ביותר לתרגול יוגה, כמו גם את שיטת התרגול המתאימה לו ביותר.

היוגה כוללת בתוכה מגוון סוגים, כאשר השוני בין סוג לסוג בא לידי ביטוי בתרגילים השונים, ברמה ובקצב.
כדאי בשלב הראשון לנסות כמה סגנונות – אשר מתאימים למתרגלים.
והכי חשוב, ליהנות מזה, כי היוגה טומנת בחובה שפע של יתרונות לגוף, אז בסופו של דבר רק ההנאה תלויה בנו.

כללי

להרזות נכון

אנשים רבים מעוניינים להשיל קילוגרמים ממשקלם בתוך זמן קצר, זה יכול להיות לצורך אירוע מסוים, זה יכול להיות לקראת הקיץ וזה יכול להיות סתם כי אין להם סבלנות. אז נאמר כבר, דברים טובים ונכונים מתבשלים על אש קטנה. אבל הנה סרטון שאולי יעזור לכם להשיג בכל זאת את מטרתכם.

כללי

עושים דיאטה בקבוצות

כולם שמעו על שומרי משקל ועל קבוצות אחרות אשר הוקמו במטרה לסייע לאנשים להפחית במשקלם. מטרת המפגשים בקבוצות הוא להנחות את המשתתפים לדבוק בדיאטה מסוימת, של צריכת כמות קבועה של קלוריות בכל יום. כאשר, בדרך כלל חברי הקבוצה ייפגשו אחת לשבוע במטרה להישקל, לראות האם הם הצליחו להפחית ממשקלם ולקבל מכך את הדרבון להמשיך בדיאטה

אם אתם גם תרים אחר קבוצה שכזאת, יש לכם אפשרויות רבות כאשר בין הבולטות ביניהן –

שומרי משקל

company_logo

חלי ממן

logo (1)

אכלני יתר אנונימיים
סטודיו C

הורד (1)


כללי 0 comments on חשיבות האימון

חשיבות האימון

11
כמעט כל דבר בחיים שאנו מצפים לבצע בצורה טובה ידרוש מאתנו אימון, החל מאימון לחשיבה אופטימית דרך אימון לתחרות ריצה או לכל תחרות אחרת בה אנו מעוניינים לקחת חלק וכלה באימון על הורות טובה יותר.

אימון יכול לבוא לידי ביטוי במנטרות שנגיד לעצמנו, בהתנהגויות אותם אנו חושבים לאמץ ובפעילות גופנית כזאת או אחרת – כאשר המשותף לכל המטרות הללו הוא דפוס החשיבה אותו אנו מעוניינים לאמץ, המטרה אותה נציב לעצמנו והדרך אותה נעבור בכדי להשיג אותה.

אימון יכול להתבצע בצורה עצמאית, כל שצריך זה לקבל החלטה על אותו אימון ולהתמיד בו. עבור אלו אשר מתקשים לבצע את האימון בצורה עצמאית, קיימת תמיד האפשרות להיעזר בגורמים חיצוניים אשר יסייעו להם להתמיד –
אלו יכולים להיות חברים או בני משפחה אשר יתמכו ויעזרו ואלו יכולים להיות גם אנשי מקצוע כמו מאמנים אישיים או מאמני כושר – תלוי מהי מטרת האימון.

לסיכום, הליך של אימון יכול להוות כדרך להצבת מטרות ומימושן, מה שיכול לתרום באופן משמעותי לאיכות החיים ולרמת החיים שלנו. על כן, מדובר בתהליך בעל חשיבות גבוהה ופוטנציאל להשגת תוצאות חיוביות.

כללי 0 comments on זמן שיאצו

זמן שיאצו

11

כשאזור בגוף כואב והזמן לא מסייע לבדו בריפוי הכאב, תוכלו למצוא פתרון לכאב, ברפואה הסינית. הרפואה הסינית מציעה מגוון רחב של טיפולי מגע, אשר נחשבים לטיפולים גם יעילים וגם נעימים ומפנקים. אחד הטיפולים הפופולאריים ביותר מבין האפשרויות העומדות בפניכם.

שיאצו הינה אמנות טיפול במגע אשר מבוססת על הרפואה הסינית. בהליך השיאצו מאבחן המטפל אלו מרדיאנים בגוף לא מאוזנים. ובהתאם לממצאי האבחון הוא מתחיל בטיפול באזורים הבעייתיים בגוף.
מטרת טיפול השיאצו היא להביא את הגוף למצב של איזון. מעבר לתועלותיו הבריאותיות הרבות, מדובר בטיפול הנחשב למפנק ומרגיע במיוחד, הלחיצות על הגוף מתבצעות באמצעות אצבעות, אגודלים, מרפקים, כפות הרגליים ואפילו הברכיים.3

אז אם אתם מרגישים שהגוף כואב ואתם מאמינים בכוחה של הרפואה הסינית ככלי שיסייע לכם להתגבר על הכאב ולחזור לחיי השגרה, שיאצו היא בדיוק שיטת הטיפול עבורכם. כל שתצטרכו לעשות זה לאתר מטפל שיאצו מקצועי ומנוסה, אשר יאתר את מקור הבעיה בגינה אתם סובלים מאותם כאבים או תחושת אי נוחות ויטפל באמצעות מגע באותו אזור. כמובן, שאופטימיות והרבה כוונה יסייעו גם הם לצלחת הטיפול.